C’est l’une des positions de yoga les plus connues et les plus pratiquées, pourtant peu savent qu’elle peut aussi être très efficace pour brûler les graisses abdominales. Locust Pose ( Salabhasana ) est inspiré de ces insectes, qui lèvent leurs pattes postérieures.
Il existe deux variantes de cette pose : Ardha (Half Locust Pose) et Purna (Full Locust Pose). Ci-dessous, nous énumérons les détails des deux.
Pour effectuer la posture de la sauterelle, allongez-vous sur le ventre, étirez tout votre corps (bras inclus) et respirez profondément. Lorsque vous expulsez l’air de vos poumons, levez la tête, la poitrine et les jambes aussi haut que possible. La seule partie du corps en contact avec le sol doit être la zone abdominale.
Les bras doivent être bien tendus et levés, et ne doivent pas toucher le corps. Les jambes, les genoux et les chevilles doivent se toucher et être complètement étendus. Les muscles fessiers se sont contractés. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
Si vous trouvez qu’il est difficile de faire l’exercice, essayez la variante Ardha (position demi-criquet). Allongez-vous sur le ventre et levez une jambe aussi haut que possible. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de soulever la poitrine ou la tête et les bras peuvent reposer sur le sol.
Les bienfaits de la posture du criquet sont variés : il renforce les muscles abdominaux, brûle la graisse abdominale, détend le dos, renforce les muscles du dos, améliore la posture et soulage la sciatique. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
