Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, ce guide est pour vous. Les astuces et les stratégies présentées dans ce guide sont si efficaces que non seulement vous perdrez du poids rapidement en les utilisant; vous vous sentirez également plus énergique et aurez une bonne santé générale. Allons droit au but: moyens de perdre 5 kilos en une semaine sans exercice
1.Boire 3 litres d’eau chaque jour
La majorité des personnes obèses ne boivent que très peu d’eau et leur corps commence à manifester en la stockant dans certaines zones du corps. Laissez-nous comprendre cela à l’aide d’une analogie.
Dans les déserts où l’eau est très limitée, les animaux, comme le chameau, stockent l’eau dans leurs bosses. De même, un corps humain déshydraté commence à stocker de l’eau dans l’abdomen, les cuisses, les fesses, les bras et même le menton et le visage lorsqu’il ne reçoit pas une quantité suffisante d’eau quotidiennement. Donc, la première chose à faire pour perdre 5 kilos en une semaine sans régime, sans pilule ni exercice est de commencer à accumuler de l’eau.
Buvez au moins 8-10 verres ou 3 litres d’eau par jour. L’avantage de boire plus d’eau est d’éviter les calories inutiles contenues dans les sodas, le café et d’autres boissons, tout en stimulant le métabolisme. Boire plus de 3 litres d’eau par jour peut vous aider à perdre 4 kg de poids d’eau en 3 à 4 jours.
2.Manger 40 grammes de fibres chaque jour
La majorité des Américains sont obèses parce qu’ils sont constipés. Ils portent des années et des années de déchets humains accumulés dans leur corps. Ceci est dû au régime américain standard qui contient très peu de fibres. La plupart des Américains mangent ce qu’on appelle un régime alimentaire «blanc ou brun», composé d’aliments raffinés à base de céréales raffinées. Ces aliments sont constipants et ne permettent pas le passage en douceur des déchets dans les intestins.
En consommant chaque jour 40g de fibres, vous éviterez la constipation, les hémorroïdes et les surcharges toxiques qui entraînent l’obésité. La fibre se trouve en abondance dans les haricots noirs, les légumes, les fruits et les grains entiers. Consommez chaque jour une boîte de haricots noirs, 2 à 3 pommes et 1 à 2 bananes pour obtenir la quantité de fibres requise chaque jour.
3.Éliminer les sources cachées de sucre et de graisses nocives
Tout le monde sait que pour perdre du poids en une semaine, il faut éliminer le sucre, les glucides simples et les graisses nocives. Cependant, il existe de nombreuses sources cachées de sucres et de gras dans les aliments emballés et même dans les aliments dits «sains» ou «hypocaloriques».
Les entreprises du secteur alimentaire compensent le manque de matières grasses dans de tels aliments en ajoutant des tonnes de conservateurs, de sucre, de sel et d’autres ingrédients vides de calories pour améliorer leur saveur et leur goût. Alors, apprenez à lire les étiquettes et évitez les gras trans, les aliments sucrés et les collations.
4.Prenez le petit déjeuner tous les jours
Les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont plus de chance de prendre du poids grâce aux collations malsaines. De plus, le petit-déjeuner est le carburant dont notre corps a besoin après 8 heures de jeûne. Manger un petit déjeuner sain et riche en protéines, comme des œufs, des smoothies protéinés, etc. peut vous garder rassasié plus longtemps, augmenter votre métabolisme et également améliorer votre concentration et votre concentration au travail.
Donc, si vous voulez perdre 5 kilos sans exercice ni pilule, commencez à manger un petit déjeuner sain. Optez pour les blancs d’œufs, le son, les flocons d’avoine avec noix, les smoothies maison et les shakes protéinés.
5.Pratiquer le contrôle des portions
Voici la vérité: la majorité des gens ne savent pas compter les calories. Et limiter les calories est la meilleure façon de perdre du poids pour les adolescents et les adultes sans exercice. Vous pouvez utiliser le graphique du régime alimentaire avec contrôle des portions comme indiqué dans l’image ci-dessous.
Comme on peut le constater, remplissez votre assiette de 1 à 2 portions de protéines, de 2 à 3 portions de légumes et d’une portion de grains entiers.
6.mâcher lentement
Les gens qui ont l’habitude de manger devant la télévision mâchent souvent trop vite et finissent par manger. En réalité, notre corps a besoin de temps entre les piqûres pour envoyer des signaux au cerveau indiquant qu’il est plein. Alors mâchez le plus lentement possible et posez le formulaire de temps en temps.
Une fois que vous êtes complet, arrêtez de manger. Évitez de manger lorsque vous êtes distrait, triste ou contrarié, car cela pourrait entraîner une frénésie alimentaire. Entraînez votre corps à suivre cette astuce simple afin de perdre du poids rapidement en une semaine.
7.se débarrasser du stress
Le stress est souvent un facteur négligé dans la recherche d’une perte de poids rapide. Il conduit à des fringales malsaines et augmente également la production d’hormones qui ont un impact indirect ou direct sur le métabolisme. Alors, débarrassez-vous du stress par des pratiques religieuses ou psychologiques.
Le yoga, la méditation et la respiration profonde fonctionnent bien. Faites tout ou partie de ces pratiques quotidiennement pour perdre du poids en une semaine sans régime ni exercice.
8.Tenez un journal de nourriture
Tenez un journal alimentaire, également appelé journal alimentaire ou journal alimentaire, pour vous tenir responsable. Par ici; vous pouvez éviter de vous gaver de cookies ou de puces puisque vous savez que vous devez l’enregistrer. C’est un moyen éprouvé de couper les calories vides et une technique facile pour perdre du poids en peu de temps.
9.Augmentez votre consommation de calcium
La carence en calcium est souvent liée à une prise de poids malsaine, en particulier chez les femmes. C’est l’un des nutriments clés dans la gestion du poids, à part les acides gras essentiels oméga-3. Alors, prenez un supplément contenant du calcium et du magnésium. Ce dernier améliore l’absorption du calcium.
Mangez également des aliments riches en calcium comme le lait écrémé et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts, etc.
10.Évitez de rester assis longtemps
Ce n’est un secret pour personne que ceux qui restent assis pendant des heures et des heures ont tendance à être obèses par rapport à des personnes qui ont tendance à se lever davantage.
Si possible, optez pour des bureaux de travail debout. Promenez-vous également pendant les réunions, dans la salle d’attente du médecin ou lorsque vous parlez au téléphone. Si possible, munissez-vous d’un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Évitez de regarder la télévision plus de 2 heures par jour.
