Qui n’aimerait pas avoir un ventre plat , avec des muscles sculptés et très peu de graisse ? A cet égard, il est nécessaire de combiner des exercices ciblés avec une alimentation saine et équilibrée, pauvre en graisses et riche en tous les autres nutriments.
Ci-dessous nous vous expliquerons comment pratiquer 3 versions d’un exercice, la planche (c’est-à-dire la planche), qui est l’une des plus efficaces pour sculpter les muscles abdominaux et brûler les graisses déposées. Selon une étude récente menée en Espagne, une minute d’exercice de planche correspond à environ 100 exercices abdominaux classiques .
La première version de l’exercice est la planche traditionnelle. Allongez-vous sur le sol et soulevez votre corps en le reposant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes en essayant de forcer les muscles abdominaux. Augmentez la durée de l’exercice au fil du temps.
Le deuxième exercice est identique au précédent, mais au lieu de garder les jambes parallèles l’une à l’autre, il faut les croiser. En posant le corps sur les avant-bras, pliez le genou droit et essayez de le ramener vers la poitrine, puis répétez avec le genou opposé. Pratiquez 5 séries de 20 répétitions chacune.
Pour effectuer le troisième exercice, posez vos genoux sur le sol et étendez vos bras. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol, puis amenez votre bras vers l’avant tout en faisant la même chose avec la jambe du côté opposé. En plus de tonifier l’abdomen, cet exercice est très efficace pour tonifier les muscles. Effectuez 5 séries de 20 répétitions chacune.
