Ces derniers temps, une série d’ exercices asiatiques visant à brûler les graisses abdominales et à affiner la taille connaissent un énorme succès, notamment grâce aux réseaux sociaux .
Ces mouvements sont issus de certaines disciplines asiatiques , et ont été adaptés pour améliorer leur efficacité. Ils font tous partie d’une routine, que nous détaillons ci-dessous, et qui vous aide à perdre du poids et à réduire la flaccidité abdominale .
C’est une série de postures et de mouvements qui génèrent des contractions des muscles du diaphragme, d’autres qui sont aérobies et qui nous permettent d’ améliorer la force, la flexibilité et la résistance dans différentes parties du corps.
Premier exercice
En position debout, tendez les bras vers l’avant et pliez les coudes. Vos paumes doivent être tournées vers votre poitrine et vers l’avant, comme si vous poussiez quelque chose.
Inspirez et essayez de rentrer votre abdomen aussi loin que possible, en ouvrant vos côtes. Expirez mais sans relâcher l’abdomen. Effectuez 10 répétitions d’une durée n’excédant jamais 30 secondes.
Deuxième exercice
Presque identique à la précédente, mais avec une variante : avancez vos hanches tout en fléchissant vos genoux, puis revenez à la position de départ. Effectuez les mouvements lentement tout en gardant vos muscles abdominaux tendus.
Troisième exercice
Mettez votre musique préférée. Pliez vos genoux et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Ramenez-les vers le bas, en pliant les coudes, en contractant le ventre, comme si vous vouliez que votre nombril touche votre dos. Effectuez 10 à 15 répétitions au rythme de la musique.
Quatrième exercice
En position debout, les jambes écartées et chaque pied aligné avec les épaules. Étendez votre bras droit vers l’avant et amenez-le vers la gauche, tout en ramenant vos hanches du même côté. Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté et faites-en 10 de plus.
Cinquième exercice
Amenez votre jambe gauche vers l’avant en pliant les deux genoux. Rentrez votre tronc en ramenant légèrement vos hanches. Les bras doivent être fléchis, ils doivent bouger constamment. Effectuez 10 répétitions.
Sixième exercice
Avec les jambes écartées et les bras tendus vers le haut, rentrez votre abdomen et ramenez un genou vers votre nombril tout en abaissant vos bras. Le genou et le coude doivent essayer de se toucher.
Septième exercice
Séparez vos jambes, pliez vos genoux, levez vos bras et joignez vos mains. Contractez votre tronc en déplaçant vos hanches d’avant en arrière. Effectuez 10 répétitions.
