L’une des priorités lorsque l’on pratique une activité physique pour améliorer sa silhouette est l’entraînement des fessiers. Si vous cherchiez une liste des meilleurs exercices pour tonifier cette partie du corps, vous êtes au bon endroit.
Les exercices de fessiers les plus courants sont sans aucun doute les squats qui, bien qu’efficaces pour la plupart d’entre nous, peuvent ne pas être idéaux pour ceux qui ont certains types de fessiers.
Nous listons ci-dessous les meilleurs exercices à mettre en pratique selon le type de fessier : ce sont des exercices visant à tonifier et sculpter la zone pour obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.
Fesses flasques . Le poids et le volume tombent sur la partie inférieure des fesses, et ils sont les plus susceptibles de provoquer un relâchement cutané. Limitez les exercices cardio et faites plus d’exercices avec force, pour maintenir le tonus musculaire et les raffermir.
Les meilleurs exercices pour les fesses flasques sont les squats et fentes classiques. Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Ajoutez également des exercices de levage de base à votre routine.
Fesses plates . Ils sont généralement génétiques et sont plus fréquents dans les corps moins curvilignes. Essayez de maintenir une alimentation riche en glucides et en protéines.
Pour raffermir ce type de fessier, faites 20 redressements assis debout, dans le but d’affiner les hanches pour faire paraître les fesses plus grosses. La course statique et les squats classiques peuvent également être d’une grande aide ici.
Fesses rondes avec hanches et jambes écartées . Ce sont les types de fesses les plus faciles à raffermir. Cependant, ils peuvent s’accompagner de rétention d’eau et de cellulite. Adoptez une alimentation pauvre en calories et en glucides.
Dans ce cas, il est suggéré de s’entraîner sans poids. Effectuez 20 squats, 20 élévations de hanches et 20 pas latéraux.
