Beaucoup pensent que pour perdre du poids et tonifier le corps, il faut passer de nombreuses heures au gymnase et suivre des régimes stricts. Cependant, bien que l’activité physique et une bonne nutrition soient essentielles pour perdre du poids, il existe des exercices qui peuvent optimiser les résultats.
C’est le cas de la méthode Sakuma , qui tire son nom de l’entraîneur personnel qui l’a conçue, et qui promet d’ améliorer la posture et de nous faire perdre du poids en consacrant quelques minutes par jour à des exercices spécifiques.
Nous vous expliquons ci-dessous comment mettre en pratique la méthode Sakuma , de la réalisation de l’exercice aux habitudes à adopter pour améliorer les résultats.
La méthode Sakuma vous apprend à utiliser tous les muscles du corps sans faire de gros efforts , en suivant une routine de cinq entraînements axés sur la correction de la posture et l’alignement du dos, des épaules et des hanches. Il aide également à affiner la taille, à renforcer l’abdomen et à améliorer la respiration.
Selon l’entraîneur personnel qui a créé la méthode, corriger la posture est essentiel pour faciliter la perte de graisse corporelle . Pour habituer votre corps, vous devez faire la routine de cinq minutes par jour pendant deux semaines. Après la troisième semaine, vous devez laisser un jour de repos entre les séances.
- Ventre, fesses et dos élancés
Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière la nuque. Soulevez le haut du corps en laissant le ventre au sol, puis levez les jambes, sans plier les genoux. Gardez votre dos courbé et vos jambes jointes.
Ensuite, sans changer de position, croisez vos chevilles et poussez avec vos pieds. Répétez l’exercice trois fois en maintenant la position pendant 10 secondes.
- Tonifier les cuisses, les fesses et le bassin
Il part de la même position que dans l’exercice précédent : allongé sur le ventre, mais cette fois avec les bras croisés sous le menton.
Pliez les genoux et croisez les chevilles en séparant bien les genoux. Soulevez vos jambes, soulevez vos pieds croisés et soulevez vos cuisses du sol.
Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez votre corps. Répétez l’exercice 10 fois.
- Amincissez votre taille et redressez vos épaules
Asseyez-vous sur une chaise, les bras le long du corps et le dos droit. Soulevez un côté de votre hanche, mais ne bougez pas vos épaules. Saisissez le bord de la chaise pour maintenir une posture correcte. Soulevez une jambe pour faciliter l’exercice.
Maintenez la position pendant trois secondes, puis changez de côté. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
- Tonifier le buste
Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras et écartez légèrement les pieds. Attrapez vos coudes avec vos mains, posez-les sur vos genoux. Levez les bras croisés, sans bouger le torse.
Maintenez la position pendant 6 secondes et répétez l’exercice 10 fois.
- Équilibrer le corps
Accroupissez-vous sur le sol, le torse vers l’avant et les paumes reposant sur le sol. Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras tendus et les mains tendues.
Étirez votre corps vers le haut autant que possible. Répétez l’exercice 10 fois.
Combinez les exercices de la méthode Sakuma avec une alimentation équilibrée et saine et vous verrez que les résultats ne se feront pas attendre.
