Il y a certaines zones du corps qui, si elles sont bien entraînées et tonifiées, peuvent révolutionner notre apparence et notre forme physique. C’est sans doute le cas des fesses, des muscles qui valent vraiment la peine d’être travaillés.
Afin d’avoir des fesses bien sculptées, en plus d’adopter une alimentation adéquate pour éviter une accumulation excessive de graisse, il est nécessaire d’adopter une routine d’exercices ciblés, et ci-dessous nous listons les 5 exercices les plus efficaces pour les fesses .
Alternance longue
En position debout, avancez votre pied droit tout en pliant les genoux. Le genou et le pied gauche doivent toucher le sol. Répétez 20 fois en alternant les jambes.
Coup d’âne
Il se traduit par “coup de pied d’âne” et, comme son nom l’indique, consiste à se mettre à quatre pattes et à lever chaque jambe vers l’arrière, comme si vous donniez des coups de pied mais lentement et avec les muscles des fesses et de l’abdomen contractés. Répétez 20 fois pour chaque côté.
Pont fessier
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées et vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin en contractant vos muscles fessiers. Maintenez la position environ 30 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 20 fois.
Squats avec poids
En position debout, les jambes écartées, attrapez un poids avec les deux mains. Pliez les genoux et accroupissez-vous. Il est très important, lors de l’exécution du squat, de garder les muscles abdominaux et fessiers bien contractés.
Coups de pied latéraux
Allongez-vous sur le côté, étendez vos jambes et posez-les l’une sur l’autre. Soulevez la jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle forme un angle d’environ 50 à 70 degrés. Revenez à la position de départ et répétez 20 fois, puis changez de côté.
