Si vous essayez de perdre du poids mais que vous manquez de temps, il peut être nécessaire, en plus d’une alimentation adéquate, d’adopter une routine d’exercices ciblés.
Pratiquer une activité physique intense pendant 3 minutes par jour peut stimuler et augmenter la combustion des calories, jusqu’à en brûler environ 200 de plus . Ci-dessous, nous listons quelques exercices : choisissez-en 5 et faites-les pendant 30 secondes chacun.
Sauts étoiles
Un merveilleux exercice cardio, simple à faire et très efficace. Cet exercice se pratique debout, les jambes jointes et les bras tendus sur les côtés des jambes. A partir de cette position, sautez pour écarter vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez pendant 30 secondes.
alpinistes
Cet exercice entraîne les jambes, les épaules et les pectoraux. Pour l’exécuter, commencez avec vos mains posées sur le sol, vos coudes tendus, une jambe pliée et l’autre droite, en plaçant vos orteils sur le sol. L’exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, comme si vous gravissiez une montagne.
Burpees
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, le poids du corps concentré sur vos talons et les bras détendus à vos côtés. Gardez le dos droit et contractez le ventre. Sautez tout droit, puis mettez-vous en position accroupie, en plaçant tout votre poids sur l’arrière de votre corps. Continuez à placer les paumes des deux mains sur le sol, puis lancez vos jambes vers l’arrière jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche. À partir de cette position, pliez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en un saut. Enfin, faites un dernier saut explosif en atteignant vos bras au-dessus de votre tête et en applaudissant.
marcher
Ce fameux exercice, typique des cours de fitness, se pratique sur un step. Montez et descendez autant que possible pour tonifier vos muscles fessiers et améliorer votre flexibilité.
fentes
Tenez-vous debout, les pieds joints, les jambes légèrement écartées à hauteur des épaules et les mains sur les hanches. Faites un pas en avant et pliez bien les genoux jusqu’à ce que votre jambe avant forme un angle de 90° et que votre jambe arrière touche le sol. Essayez de toujours garder le poids du torse au centre et de ne jamais dépasser l’orteil avec le genou de la jambe devant. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.
Genouillère
Un exercice très simple et efficace pour brûler des calories. Soulevez votre genou droit ou gauche vers le poids, tout en contractant vos muscles abdominaux et en pliant vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Squat sauté
Cet exercice est une version puissante du squat classique. Effectuez un squat normal, puis sautez et revenez à la position accroupie.
