L’activité physique et une alimentation équilibrée sont essentielles pour perdre du poids et se muscler . Lorsqu’ils sont combinés avec les deux, ces shakes contiennent tous les nutriments essentiels pour gagner de la masse musculaire dans les fesses .
Pour le premier smoothie, vous avez besoin de 60 grammes de yaourt grec, 120 ml de jus d’orange, 1 cuillère à soupe d’avoine, 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum et 130 grammes de mûres. Mélanger jusqu’à consistance lisse et boire pour le petit déjeuner.
Les ingrédients du deuxième smoothie sont complètement différents : 2 cuillères à soupe de chocolat en poudre, 2 cuillères à soupe d’avoine, un demi-litre de lait écrémé, 2 cuillères à soupe d’amarante et une demi-cuillère à soupe de café. Ce smoothie doit également être bu au petit-déjeuner.
La troisième boisson consiste à mélanger 250 ml de lait avec 2 cuillères à soupe d’avoine et 2 bananes. Aussi simple que cela puisse paraître, ce smoothie est très efficace pour prendre de la masse musculaire au niveau des fesses .
Pour le quatrième et dernier smoothie, vous avez besoin de 200 grammes de pêches pelées et hachées, 80 grammes de yaourt nature, 50 ml de jus d’orange et 4 cuillères à soupe de lactosérum à la vanille.
