C’est un exercice très populaire et apprécié, car il est capable de sculpter le ventre en moins de temps que les exercices abdominaux classiques : l’exercice ” planche ” fait travailler tout le corps, et est un excellent allié pour perdre du poids. Ci-dessous, nous expliquons comment cela fonctionne et nous listons les avantages pour vous.
L’exercice, qui doit être effectué tous les jours pendant quelques minutes, en augmentant progressivement l’intensité, peut sembler facile mais en réalité ce n’est pas le cas. Elle consiste à s’allonger sur une natte, en soutenant le corps avec les coudes tout en contractant les muscles abdominaux, pendant plusieurs minutes. C’est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos, les fesses et les bras.
Allongez-vous sur le sol, le ventre tourné vers le bas. Pliez vos coudes à 90 degrés, de manière à les aligner avec vos épaules : le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons, reposant uniquement sur les avant-bras et sur la pointe des pieds. Contractez vos muscles et maintenez la position pendant environ 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement au fil des jours.
Fessiers : cet exercice sollicite également les muscles fessiers et les ischio-jambiers des jambes ;
Dos : L’exercice de la planche entraîne également les muscles du dos, des épaules et une partie du cou. Il est idéal pour détendre les muscles du dos et peut prévenir l’ostéochondrose du cou.
Jambes : l’exercice provoque une sensation de brûlure dans les muscles des jambes. Ne vous inquiétez pas, cela signifie qu’ils fonctionnent correctement.
Abdomen : cet exercice permet de travailler parfaitement les muscles abdominaux des parties inférieures et latérales.
