La planche est un exercice très populaire qui nous permet de tonifier les muscles abdominaux et de brûler la graisse abdominale en peu de temps et sans équipement particulier.
Cet exercice tire parti de la force statique, réalisant une contraction musculaire grâce à l’utilisation de la résistance. Cela augmente la force musculaire et la taille des muscles impliqués.
Dans cet exercice isométrique, les muscles du torse, des abdominaux, des fessiers, du dos, des bras et des jambes sont sollicités. C’est pourquoi c’est un exercice complet.
Une bonne posture est essentielle pour la bonne exécution et l’efficacité de l’exercice, mais aussi pour prévenir toute douleur dans la région lombaire. Vous pouvez commencer par effectuer l’exercice par intervalles de 30 secondes ou 1 minute chacun, puis augmenter.
Pour mettre en pratique l’ exercice de la planche , vous devez vous allonger sur le sol et soulever votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Le corps doit tracer une ligne droite de la tête aux pieds.
Gardez l’abdomen sous tension tout au long de l’exercice, mais sans retenir votre respiration. Après le temps préétabli, revenez lentement en position de repos et répétez l’exercice 3 ou 4 fois.
