En vieillissant, il devient beaucoup plus difficile de maintenir un ventre plat.
En effet, à partir de 40 ans, nous commençons à perdre de la masse musculaire, ce qui va ralentir notre métabolisme et par conséquent rendre la perte de graisse abdominale plus compliquée !
Le problème avec la graisse du ventre, c’est qu’elle ne se limite pas à la couche de rembourrage juste sous la peau… elle comprend également la graisse viscérale !
C’est celle qui se trouve à l’intérieur de l’abdomen et qui entoure les organes internes ! Au-delà de l’aspect esthétique, une grande quantité de graisse abdominale favorise l’apparition de nombreuses maladies !
Voici quelques astuces pour vous aider à perdre du ventre après 40 ans !
Sirotez un peu de thé à la menthe
L’indice le plus évident d’un excès de graisse viscérale est une silhouette en forme de « pomme », dans laquelle votre taille semble plus large que vos cuisses.
Claudia Matles, professeur de yoga et Pilates, « recommande de boire une tasse de thé chaud à la menthe poivrée 20 minutes après un gros repas. ».
Cette tasse de thé à la menthe poivrée peut aider à apaiser les troubles digestifs, comme les ballonnements et les maux d’estomac, ce qui peut favoriser une meilleure digestion et réduire l’inconfort abdominal !
Stop aux écrans !
« J’ai remarqué que la population de plus de 40 ans, en particulier, perd beaucoup de temps à regarder et à feuilleter ses flux de médias sociaux », explique Marcello Pedalino, entraîneur de fitness.
« Je trouve que les clients qui commencent à investir ces heures en eux-mêmes […] à cuisiner des repas sains, à passer du temps avec des amis […] obtiennent un ventre plus plat après seulement quelques mois » renchérit-il.
En effet, l’adiposité viscérale est causée par des mauvaises habitudes alimentaires et par la sédentarité !
Travaillez vos muscles
Pour éliminer cette graisse, il est recommandé de combiner un régime alimentaire sain avec une activité physique régulière pour favoriser le développement musculaire et réduire la masse grasse.
L’exercice à jeun peut aider à brûler les graisses plus rapidement, mais une combinaison de 80 minutes par semaine d’exercices aérobiques (cardio, HIIT) et de résistance a également montré une diminution significative de la graisse viscérale.
Optez pour le jogging, la marche ou la natation !
Attention à l’alimentation
Comme vous le savez certainement, les aliments industriels transformés sont très riches en calories !
Il est donc essentiel d’en limiter la consommation et de privilégier le « fait maison » et une alimentation équilibrée composée notamment de fruits et légumes, de fibres et de bonnes graisses comme celles contenues dans les poissons gras (thon, saumon, sardine).
Aussi, buvez plutôt de l’eau ou d’autres boissons sans sucre. « Notre corps n’a pas été conçu pour digérer les produits chimiques et les conservateurs contenus dans les aliments transformés », précise Laura Amis, professeur de yoga et coach sportive.
« Ces aliments sont plus susceptibles d’alimenter la faim et de provoquer des graisses et des ballonnements » renchérit-elle. Attention également au tabac et à l’alcool qui favorisent l’obésité !
Choisissez judicieusement la taille des portions. Même lorsque vous faites des choix sains, les calories s’additionnent !
Dormez mieux
Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit et la satiété, ce qui peut favoriser la prise de poids.
Visez une bonne qualité de sommeil d’environ 7 à 8 heures par nuit est essentiel !
Un tour de taille supérieur à 94 cm pour les hommes ou 80 cm pour les femmes indique la nécessité de perdre du poids.
Les hommes avec un tour de taille dépassant 102 cm et les femmes avec un tour de taille dépassant 88 cm sont exposés à un risque élevé de problèmes de santé et devraient consulter un médecin.
