À la fin d’une chaude journée d’été, il ne reste plus qu’à mettre les pieds en l’air. Bonne nouvelle : ce n’est pas la seule chose que vous pouvez faire si vous avez les jambes lourdes.
La chaleur de l’été met le corps à rude épreuve. Vous faites peut-être partie de ceux dont les jambes et les pieds gonflent et sont lourds lorsqu’il fait chaud. Comment cela se produit-il ? « Avec la chaleur, les vaisseaux sanguins du corps se dilatent », explique Leila Bruno, pharmacienne à Marseille. La circulation sanguine ralentit, les veines perdent de leur élasticité. Cela permet aux liquides de s’écouler dans les pieds et les jambes. Comme le retour par les veines ne fonctionne pas aussi bien, celles-ci gonflent alors.
« Les femmes sont plus touchées que les hommes », explique Bruno. Cela s’explique par le fait qu’elles ont un tissu conjonctif plus faible. Les veines y sont moins bien soutenues en cas de chaleur persistante. Si vos jambes et vos pieds enflés sont récurrents, il vaut mieux en rechercher la cause chez un médecin. En effet, les troubles peuvent également être le signe de maladies graves du cœur, du foie ou des reins.
Si vous n’avez que des jambes et des pieds lourds de temps en temps en été, ces conseils peuvent vous aider :
7 conseils, du mouvement aux chaussures
Conseil 1 : intégrer l’exercice physique – même pendant le travail de bureau
« Les gens ne bougent souvent pas assez », explique le naturopathe René Graber. La chaleur en particulier incite beaucoup de gens à ne pas bouger pour ne pas transpirer davantage. Pourtant, le mouvement stimule la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut améliorer la sensation des jambes.
Pour le travail de bureau, il suffit de se lever de temps en temps et de marcher. C’est également possible pendant un appel téléphonique. Et au bureau ? « Se balancer sans cesse d’avant en arrière avec les pieds et les orteils », conseille Leila Bruno. Et : dessinez un grand huit sur le sol avec le gros orteil d’un pied, faites ensuite la même chose avec le gros orteil de l’autre pied. La promenade du soir ou un entraînement de fitness pas trop exigeant activent également la circulation sanguine – et sont donc également un bienfait pour les jambes ou les pieds.
Conseil n° 2 : faire du vélo, mais sur le dos
Un exercice qui ne demande pas beaucoup d’efforts : Allongez-vous sur le dos pendant une minute tranquille, puis faites du vélo avec les jambes en l’air. L’exercice doit durer au moins 30 secondes. Une autre option : faire des cercles avec le pied : Soulevez une jambe et faites tourner le pied vers l’extérieur et l’intérieur à partir de la cheville.
Conseil 3 : surélever les pieds
Si l’on surélève les jambes, le liquide accumulé peut s’écouler facilement. « L’idéal est d’alterner surélévation et mouvement », explique Leila Bruno. La nuit, il est conseillé de placer les jambes un peu plus haut que la tête dans le lit.
Conseil n° 4 : rafraîchir les jambes avec une douche froide.
René Graber recommande une à deux fois par jour un jet froid sur les jambes. Il s’agit de faire couler de l’eau froide sur le bas des jambes à l’aide d’un tuyau de douche, d’abord sur le côté avant droit en remontant du pied, puis sur le côté arrière droit en remontant du pied. Ensuite, c’est au tour de l’autre jambe. Selon Graber, les personnes qui ont froid aux pieds devraient d’abord renoncer à l’arrosage de la jambe. « Dans ce cas, faire une promenade avant, jusqu’à ce que les pieds soient chauds ».
Conseil 5 : boire beaucoup
Boire beaucoup permet également au sang de circuler plus facilement dans le corps. En même temps, cela aide à drainer les tissus – même si cela peut paraître contradictoire au premier abord. L’idéal est de boire de l’eau minérale et des tisanes. Il vaut mieux éviter l’alcool. Surtout par temps chaud, il risque de provoquer des problèmes circulatoires.
Conseil 6 : manger léger
Renoncez aux repas lourds et riches en calories, cela surcharge inutilement le corps en cas de chaleur – et donc aussi les jambes et les pieds. L’idéal en cas de températures élevées est de manger des aliments complets légers avec beaucoup de fruits et de légumes.
Conseil 7 : des chaussures confortables – ou pas de chaussures du tout
Des chaussures plates et confortables soulagent les veines des jambes lorsqu’il fait chaud – contrairement aux chaussures à talons hauts. René Graber conseille également d’enlever ses chaussures plus souvent dans la journée et de marcher pieds nus. On peut commencer la journée en marchant pieds nus le matin, quand il y a encore de la rosée sur le gazon du jardin. « Il suffit ensuite d’enlever la rosée et de laisser les pieds sécher naturellement », explique Graber.
Si rien ne fonctionne, les bas de contention peuvent être un bon remède – même s’ils ne sont pas forcément confortables. En effet, les bas exercent une pression sur les veines et aident ainsi à faire remonter le sang des jambes vers le cœur. « Mais les bas de contention ne devraient vraiment être qu’un dernier recours en cas de chaleur », précise Leila Bruno.
