Avoir un ventre plat et tonique est l’un des principaux objectifs de ceux qui pratiquent une activité physique. Or, on se concentre souvent uniquement sur les exercices cardio pour tenter de se débarrasser des kilos en trop, sans obtenir les résultats escomptés. Pour éliminer la flaccidité abdominale et tonifier le ventre, vous devez adopter des exercices spécifiques.
Perdre du poids présente de nombreux avantages, tant esthétiques que sanitaires. Cependant, perdre du poids rapidement a un effet secondaire : le relâchement cutané . Constituée de protéines comme l’élastine et le collagène, la peau est sujette à la flaccidité, surtout après un certain âge.
Nous vous proposons ci-dessous 4 exercices qui, en plus de brûler la graisse abdominale, sont excellents contre la flaccidité du ventre .
1. Crise inversée
Allongez-vous sur un tapis de yoga, face vers le haut, les bras derrière la tête. Levez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 45°, tandis que votre coude droit essaie de toucher votre genou gauche plié.
Tournez-vous de l’autre côté, sans vous arrêter, en faisant des mouvements comme si vous faisiez du vélo. Répétez pendant 30 secondes, puis reposez-vous. Effectuez 4 séries de 12 répétitions chacune.
2. Alpiniste araignée
Placez vos paumes sur un tapis de yoga et mettez-vous en position de planche. Au lieu de lever vos genoux vers votre poitrine, levez vos pieds à la hauteur de vos paumes, simulant la marche d’une araignée.
Répétez ce mouvement avec la jambe opposée et effectuez 4 séries de 30 répétitions chacune.
3. La touche russe
Asseyez-vous sur un tapis de yoga, surélevez vos jambes et votre dos autant que possible. Étendez vos bras vers l’avant et tournez-vous d’un côté de votre corps, puis de l’autre.
Répétez cet exercice 10 fois en 3 séries.
4. Exercice d’aviron
Allongez-vous en position de pompes, en tenant un poids dans chaque main. Disposez-vous de manière à ce que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets et écartez légèrement vos jambes. Le corps doit être en position de planche.
Contractez vos muscles abdominaux et soulevez un poids jusqu’à ce que votre coude pointe vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras. Assurez-vous de ne pas tordre votre torse. Effectuez 4 séries de 20 répétitions chacune.
