Les muscles abdominaux remplissent une fonction très importante dans notre corps. Il ne s’agit pas seulement du facteur esthétique, mais également du maintien de notre corps droit, d’une bonne posture et d’une force adéquate.
De plus, un abdomen suffisamment fort aide à maintenir les organes digestifs en place et à les protéger. D’où l’importance d’ un entraînement adéquat pour brûler les graisses grâce à des activités aérobies .
Bref, un abdomen plus fort est synonyme d’une bonne santé. Aujourd’hui, nous vous montrons comment entraîner votre abdomen et perdre du poids avec l’aide du yoga. De plus, grâce à ces postures de yoga, vous pouvez calmer l’anxiété, combattre le stress, renouveler l’énergie et entraîner l’équilibre.
5 postures de yoga pour réduire la graisse du ventre
L’abdomen est un muscle essentiel pour le yoga, car il soutient la colonne vertébrale. C’est pourquoi la plupart des postures de yoga reposent sur un travail abdominal.
Les 5 postures de yoga suivantes, très simples à réaliser, vous aideront à avoir un ventre fort, à atteindre un poids adéquat et à éliminer la graisse abdominale accumulée.
Pose du bâton au sol (ou chaturanga dandasana)
Allongez-vous sur le sol, les mains à hauteur de poitrine, en plaçant vos paumes sur le sol. Relevez-vous ensuite en étirant les bras, en gardant le dos droit et en contractant les abdominaux. Soutenez votre poids avec vos orteils et maintenez cette posture pendant environ 2 minutes. Répétez 5 ou 10 fois.
Planche avec coudes
Cette posture est similaire à la précédente, mais cette fois il faut s’appuyer avec ses coudes. Essayez de contracter vos abdominaux pour garder vos épaules et votre dos droits. Formez une ligne droite, des pieds à la tête. Maintenez cette position pendant environ 2 minutes.
Pose du bateau (ou paripurna navasana)
Asseyez-vous sur un tapis, les pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et levez les jambes jusqu’à former un « V » avec votre corps. Maintenez cette position pendant environ 1 minute.
Position du bateau étendue
Cette posture est similaire à la précédente, mais vous n’avez pas besoin de former un « V » avec votre corps, mais vous devez soulever la tête et les jambes à quelques centimètres du sol. Contractez votre abdomen pour obtenir un équilibre correct.
Pose du pont (setu bandhasana)
Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées. Repoussez légèrement vos épaules et saisissez vos talons avec vos mains. Ne retirez pas vos pieds du sol. En inspirant, essayez de soulever vos hanches autant que possible, en formant un pont avec votre dos.
