Entre les rayons de supermarchés pleins de friandises et les jours qui raccourcissent, l’automne est une saison assez difficile pour ceux qui désirent perdre du poids. Heureusement, il est possible d’y arriver en suivant ces conseils. Grâce à toutes ces astuces, il vous sera possible de perdre au moins 5 kg en pratiquement six mois.
Être réaliste
Se fixer des objectifs irréalisables peut entraîner de la déception et de la démotivation. Il est donc important d’être réaliste. Votre objectif doit être une perte de poids modérée d’à peu près 1 ou 2 kg au plus toutes les semaines.
Ne pas se presser
Vous devez vous accorder assez de temps pendant votre perte de poids. Ayez à l’esprit que les mesures extrêmes et les régimes draconiens peuvent marcher, mais seulement pour un temps. De plus, ils peuvent vous causer du tort plus tard.
Manger équilibré
Si vous désirez perdre du poids, vous devez faire attention à votre alimentation qui doit désormais être saine et équilibrée. Elle doit ainsi être composée surtout de :
- fruits ;
- légumes ;
- graisses saines ;
- protéines maigres ;
- céréales complètes.
Les aliments sucrés et transformés doivent donc être considérablement réduits. Évitez aussi de trop manger en faisant attention à la taille des portions que vous prenez.
Faire une planification des repas
Pour ne pas céder à la tentation, faites une liste des collations et des repas que vous prendrez dans la journée. Cela vous permettra d’éviter de faire des choix malsains si vous avez un creux.
Connaître les signaux alimentaires de son corps
Soyez très attentif aux signaux de satiété ou de faim que lance votre corps et prenez le temps de manger en savourant chacune de vos bouchées. Cela vous évitera de manger plus qu’il n’en faut.
Bannir les régimes draconiens
Vous le savez déjà, les régimes draconiens peuvent être dangereux pour la santé. De plus, ils provoquent fréquemment des fluctuations de poids en yo-yo. L’option la plus sûre est de privilégier une approche plus durable.
Boire assez d’eau
Vous pouvez contrôler votre appétit en buvant de l’eau pendant toute la journée. Mieux, vous améliorez votre métabolisme et votre santé générale est impactée positivement.
Être régulier dans les exercices physiques
Vous devez privilégier deux types d’entraînement. Il s’agit des exercices cardiovasculaires et des exercices musculaires.
Le premier type d’exercice vous fera brûler des calories tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Faites alors des activités comme la natation, la marche rapide, le jogging, le vélo… Le second type d’exercice permet de développer ses muscles et ainsi de stimuler son métabolisme.
Avoir un programme et s’y tenir
Tout comme les habitudes alimentaires, il est important d’être constant en ce qui concerne le programme d’exercices. Ainsi, vous obtiendrez rapidement des changements positifs.
Dormir assez
Le manque de sommeil est un facteur de prise de poids et de perturbation du métabolisme. Il est donc nécessaire de dormir au moins 7 à 9 heures toutes les nuits.
Avoir du soutien
Pour rester motivée et tenir bon jusqu’à la fin, le soutien d’un proche comme son partenaire, les membres de sa famille ou ses amis sont un excellent système de soutien.
Gérer son stress
Les techniques de relaxation sont très efficaces pour gérer le stress. Entre le yoga, la méditation ou la respiration profonde, vous pourrez oublier votre stress et ainsi éviter de manger à cause des émotions.
Se fier aux experts
Lorsque vous avez des problèmes de santé ou que vous avez l’intention de changer le plan de vos exercices ou de votre régime alimentaire, il est impératif de toujours demander l’avis d’un diététicien et d’un médecin.
Il faut retenir que vous devez faire attention à votre bien-être et à votre santé tout en gardant votre objectif en tête. Les mesures extrêmes ne doivent pas être une option dans votre quête de perte de poids, car elles entraînent des conséquences négatives. Trouvez l’équilibre entre ce qui vous convient et ce qui améliorera votre santé à long terme.
