Dormir sur le ventre : si pour certains cette position évoque des souvenirs d’enfance, pour d’autres, ils y trouvent simplement leur confort ! Cependant, vous est-il déjà venu à l’esprit que cela pourrait avoir des conséquences néfastes sur votre corps et bien-être ? Nous avons enquêté sur le sujet pour vous apporter des réponses concrètes. Le Dr Jan Lefkowitz, chiropraticien chez Body in Balance Chiropractic à New York, a révélé pour le journal Business Insider, les effets secondaires ainsi que les inconvénients de cette position. Explications !
Chaque soir, rien ne change… C’est la même rengaine ! Vous ne pouvez sombrer dans les bras de Morphée qu’en étant allongé confortablement sur votre ventre. Mais est-ce une position que les experts recommandent ? Existe-t-il une position idéale pour passer une bonne nuit de sommeil ? Faisons le point ensemble !
Quels sont les avantages de dormir sur son matelas à plat sur le ventre ?
Dormir sur son ventre possède un super avantage : réduire les ronflements ! En fait, contrairement aux positions sur le côté ou sur le dos, s’allonger sur son lit à plat ventre nous évite de ronfler. En outre, cela nous aide également à réduire l’apnée du sommeil, à condition que notre cage thoracique ne soit pas comprimée… Pas vraiment pratique, étant donné que tout le monde ne sait pas le faire, n’est-ce pas ? Maintenant, faisons un petit tour d’horizon sur la partie immergée de l’iceberg !
Pourquoi dormir allongé sur le ventre est mauvais ? Les inconvénients et dangers pour notre santé
Le sommeil est crucial pour notre bien-être, mais saviez-vous que la position dans laquelle nous dormons peut avoir un impact considérable sur notre santé ? Le Dr Jan Lefkowitz, chiropraticien de renom chez Body in Balance Chiropractic à New York, nous explique que dormir sur le ventre est une véritable catastrophe pour notre dos ! En effet, cela provoque une rotation de notre colonne vertébrale et exerce une pression considérable sur notre cou, entraînant ainsi des douleurs et un désalignement de nos vertèbres.
Utiliser un coussin ou un oreiller et dormir sur le côté
Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre, ne le faites plus ! La meilleure solution est de passer à la position sur le côté. Pour vous aider dans cette transition, le Dr Lefkowitz nous recommande d’utiliser un oreiller long en forme de banane. Selon lui, en le plaçant entre nos genoux et en le maintenant devant notre corps, il nous empêche de basculer et de dormir sur le ventre pendant notre sommeil. Cette position est également bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos ; elle aide à aligner les hanches et à maintenir le bassin en place !
Chers lecteurs, investir dans un oreiller peut avoir un grand impact sur votre santé. Rappelez-vous que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, alors pourquoi ne pas faire de notre sommeil une priorité ?
Pourquoi est-ce mal de dormir sur le ventre ? Quand faut-il arrêter ?
Si vous dormez sur le ventre, vous savez désormais que cette habitude est malsaine. La changer d’un seul coup est difficile, surtout pour celles et ceux qui y trouvent leur bonheur ! Mais à quel moment faut-il dire stop et adopter un nouveau comportement qui nous évite des problèmes de santé à l’avenir ? Voici les signes à observer de plus près qui prouvent qu’il est temps de revoir votre façon de dormir !
Pression sur les vertèbres cervicales
Naturellement, pour que l’on puisse respirer pendant notre sommeil alors qu’on est allongés sur le ventre, nous tournons notre tête à droite ou à gauche. Cependant, cette position exerce une pression non négligeable sur nos vertèbres cervicales. À long terme, cela est susceptible d’entraîner des courbatures au réveil et même une arthrose prématurée.
Troubles respiratoires en cas d’apnée de sommeil
Bien que l’on ne prête aucune attention à notre respiration pendant notre sommeil, dormir sur le ventre peut être à l’origine de nombreux problèmes ! En fait, cette position est strictement déconseillée aux personnes souffrant d’apnée du sommeil ou d’autres troubles respiratoires. D’après l’ostéopathe Célestin Sertelet, dormir sur son ventre exerce une tension accrue sur les muscles de la déglutition et de la trachée. Autrement dit, notre cage thoracique dispose de moins d’espace pour s’ouvrir, car elle se voit bloquée par l’appui ventral ! À long terme, cela provoque une raideur au niveau de la cage thoracique et même une arthrose prématurée, comme le souligne également l’ostéopathe et kinésithérapeute Samuel Homo.
Mal de dos
Mais ce n’est pas tout… Nous ne sommes pas au bout de nos surprises ! Dormir sur le ventre est aussi à l’origine de douleurs lombaires à long terme. Selon Samuel Homo, cette position accentue la lordose physiologique en augmentant le creux entre le bassin et le bas des côtes, ce qui exerce une forte pression sur les disques vertébraux, les lombaires et le sacrum.
Douleurs aux à épaules
Glisser son bras sous l’oreiller pour trouver une position confortable avant de s’endormir, vous le faites aussi ? Si la réponse est oui, sachez que cette habitude provoque des dommages au niveau des trapèzes. Selon l’ostéopathe, cette position maintient nos épaules en tension, et augmente, par conséquent, la pression au niveau de nos trapèzes. Qui plus est, la tête surélevée aggrave la flexion des cervicales, entraînant ainsi des maux de tête à long terme…
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Pour être au top de sa forme de bon matin, rien de tel que de passer une nuit bien reposante et confortable. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de son sommeil. Mais quelle est la meilleure position pour dormir ? Si vous cherchez à éviter les douleurs et toutes sortes de problèmes de santé, il est conseillé de dormir sur votre dos, les bras le long du corps et la tête calée sur un oreiller fin, comme relayé par le magazine scientifique Futura-Sciences. Ainsi, vous adopterez une position neutre pour le corps qui offre un bon alignement corporel. Cela dit, si vous êtes sujets aux ronflements ou à l’apnée du sommeil, nous ne vous recommandons pas d’adopter cette position de sommeil, car elle risque d’entraîner un relâchement des muscles de la gorge !
D’un autre côté, le chiropraticien Robert Hayden, révèle pour le magazine SLATE, que dormir sur le côté semble également être une bonne position, à condition de croiser les bras contre la poitrine au lieu de se recroqueviller en foetus. Et cela, afin de maintenir la colonne vertébrale droite et alignée. Pour corroborer les propos du chiropraticien, la docteure Nathalie Dautovich, professeure de psychologie et spécialiste à la Fondation nationale du sommeil, affirme que dormir sur le côté permet aussi de garder les voies respiratoires ouvertes.
