Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer.
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Ce plan de repas brûle graisse et minceur pour une semaine vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en conservant une alimentation saine et équilibrée.
Lundi
Petit déjeuner :
- 1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme
- 1 fromage blanc 0%
Déjeuner :
- Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
- Haricots verts et pomme de terre vapeur
- 1 pamplemousse
Dîner :
- Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
- Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
- 1 yaourt 0% + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille
Mardi
Petit déjeuner :
- Thé vert ou café sans sucre
- 2 tranches de pain + confiture ou beurre
- 1 fromage blanc nature + quelques fraises
Déjeuner :
- Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
- 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
- 2 abricots
Dîner :
- Crevettes grillées
- Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
- 1 tranche de pastèque
Mercredi
Petit déjeuner :
- Thé vert ou café sans sucre
- 2 tranches de pain avec une noisette de beurre
- 1 orange
Déjeuner :
- Bol de riz cantonais
- 1 fromage blanc à 3 %
- 1 poire
Dîner :
- 1 part de tarte thon tomates moutarde
- Salade de mâche
- Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre)
Jeudi
Petit déjeuner :
- Thé vert ou café sans sucre
- 1 tranche de pain + c à c de confiture
- Smoothie : banane + fromage blanc 0% + 3 noix
Déjeuner :
- ½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre
- 1 brochette de poulet grillé
- Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices
- 1 kiwi
Dîner :
- 1 bol de soupe de lentilles
- 2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais
- Ramequin de framboises
Vendredi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 1 bowlcake au choix
- 1 yaourt 0%
- 1 orange
Déjeuner
- Crudités (concombre, fenouil, tomates…) + 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé
- Fromage blanc à 0% avec citron et aneth
- 1 tranche de pain aux céréales
- 1 kiwi
Dîner
- Salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive)
- Une poêlée de dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé
- 1 poire
Samedi
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 1 œuf coque + 2 galettes de riz soufflé
- 1 pomme râpée à la cannelle
Déjeuner
- Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin)
- 1 pavé de saumon grillé + citron
- 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais
Dîner
- 1 bol de soupe de lentilles
- 130 g de filet de dinde en cocotte avec oignons et thym
- Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive)
- 1 yaourt nature 0%
Dimanche
Petit déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 1 tranche de brioche + c à c de confiture
- 1 pamplemousse
Déjeuner
- Salade de radis brûle graisse
- Papillote de saumon au four
- 1 yaourt 0%
- 1 kiwi
Dîner
- Omelette champignons courgettes
- 2 tranches de jambon blanc + salade et tomate cerise
- 1 fromage blanc 0% + 3 amandes concassées
L’ensemble de ces repas sont orientés brûle-graisse et minceur, en mettant l’accent sur des aliments riches en protéines et en fibres pour favoriser la satiété et la combustion des graisses. Il est important de noter que ces repas ne doivent pas être suivis sur le long terme sans avis médical, et qu’ils doivent être accompagnés d’une activité physique régulière et d’un mode de vie sain pour obtenir les résultats désirés.
